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避免减肥雷区,汉苑良方助你抗击“宅膘”

2020-02-12 18:14:32 新众网

2020年的春节,我们被一场突然爆发的新型冠状病毒肺炎困在了家中。“疫情”下的我们:每逢佳节胖3斤,今年春节胖10斤!

“宅”,亦有宅的“难言之隐”,易胖!出不了门可选活动有限,唯一运动就是从卧室到客厅、吃饭过于频繁、长时间卧床不起。

有些网友甚至宅出了“幻觉”:

“最近宅在家这几天,我的体重达到了一个前所未有的高度。但我并没有机会出去喝奶茶,这几天我知道了一件大事:奶茶不胖人!”

复工在即,如何甩掉“宅膘”可谓是夏季大家最为关心的话题之一,但是有时候,人们会发现自己在减肥的道路上越减越胖,是用错了减肥方法,还是不小心掉进了误区?

No.1减肥期间不能吃肉?

在减肥的过程中不吃肉,其实这是一个错误的做法。科学研究发现,长期不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少,自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少,这也就是不吃肉减肥,会越减越胖的原因。

No.2多吃减肥食品能减肥?

有些人会选择吃减肥食品减肥,其实减肥食品吃得过多也是会长胖的,因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果其他食物吃得多,并且不配合锻炼,体内摄入的总热量也会增多,从而导致身体发胖。

No.3吃晚饭容易发胖?

很多人在晚上会选择不吃饭,认为这样可以减肥,其实这种观点也是不正确的。晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作,在晚上会很疲惫。

因此如果真的感觉饿了,可以选择吃一-些低热量的食物,比如水果和蔬菜,没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。

No.4减肥不能喝牛奶?

从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,有人们每天都不能缺少的营养食物。研究证明,成人每日喝2杯牛奶不会存在营养过度的问题。

No.5不吃米饭就能减肥?

米饭是人类日常所需能量的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。

很多人误以为少吃或者不吃米饭可以减肥,其实这对健康是很大的威胁。糖摄入量过低可能引起低血糖,长期如此,可能会引发一些疾病。

No.6不吃碳水化合物可以减肥?

许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。

当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。因此,摄入一定的碳水化合物是维持身体正常活动的基础。

No.7只吃水果蔬菜可以减肥?

有些人以为蔬菜、水果没有热量,就可以放心大吃特吃。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有帮助。

但是如果只吃蔬菜、水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了。其实,很多蔬果中同样含有大量的碳水化合物。另外,水果中的热量和糖分也相当高,所以,减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

No.8摄入热量越少减肥越快?

控制每天热量的摄入是最基础的减肥方法,但是不是吃得越少就能越瘦。如果长期每天摄取的热量低于身体所需的热量,身体的节约能源机制就会被启动,一方面不但吸收率会增加,而且还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,这时体重不但掉不下来,还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越肥。

总之,大家只有知道了在减肥的时候会有哪些误区存在,只有更好地了解这些误区才能有效地达到瘦身的目的。那么,如何减肥才是安全、健康、有效的呢?

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